妊娠

妊娠時の便秘対策のカギはオリゴ糖?!妊娠初期から産後も便秘知らずになろう

今まで便秘知らずだったのに、妊娠したら便秘に悩まされている・・
というママさんは多いはず。私もそうでした!

今回は便秘解消のカギとなる【オリゴ糖】について分かりやすく掘り下げていきます!

なぜ妊婦は便秘になりやすいのか

  1. ホルモンバランスの変化
    プロゲステロンというホルモンの分泌が増加する影響で、腸の働きが低下し、便秘になりやすくなる。
  2. 腸の圧迫
    妊娠週数が進むにつれて、子宮が大きくなり、大腸を圧迫する為、便秘になりやすい。
  3. 腹筋の筋力低下
    妊娠中は体調の変化が頻繁に起きたり、お腹が大きくなり動きづらくなるため、運動不足になりがち。運動不足によって腹筋の筋力が低下すると、便を排出しようとする力が弱まり、便秘になりやすい。

よくある便秘解消法は本当に効果があるのか?

マタニティライフを楽しもうとしていた矢先、便秘にはとても悩まされました。自分なりに調べて、試してみたものを紹介します。

※効果は人それぞれですので、あくまで私の場合です。

水分をこまめに摂る

妊婦 便秘 対策 水分 水

私はこれまでは、
朝起きてコップ一杯の水を飲む。
食事前にコップ一杯の水を飲む。

あとはコーヒーやジュースを飲んでいましたが、水分不足は便秘がひどくなる原因の一つでもあるということで、ジュースはやめて、こまめに水を飲みました。

が、効果はみられず・・。

しかしながら、朝は腸の働きが活発なので、朝起きたらコップ1杯の水を飲むというのは今でも続けています。

食物繊維を意識して摂る

食物繊維の多い食品

  • 穀類
    玄米、麦飯、トウモロコシ等
  • 豆類
    煮豆、納豆、おから等
  • イモ類
    さつまいも、サトイモ、こんにゃく等
  • 野菜
    ごぼう、セロリ、アスパラ、青菜類、キャベツ、白菜等
  • 果物
    柑橘類、バナナ等
  • きのこ類
    しいたけ、しめじ、えのき等
  • 海藻類
    わかめ、寒天、ところてん等

柑橘類はつわりの時も食べやすかったので、よく食べていました。
その他の食材も意識をして取り入れてはいたものの、一度の摂取には限度があります。。

食事改善は便秘解消にはなりませんでした。

適度な運動(ウォーキング・ストレッチ)

妊婦 便秘 対策 運動 ウォーキング

ウォーキングなどの軽い運動をすると腸は活発に動くそうです。

私は毎日お風呂上りにストレッチ、お休みの日は30分から1時間程のウォーキングをしていました。
便秘解消の効果・・というよりかは、体重管理や出産に向けての体力づくりになりました(笑)

病院で薬を処方してもらう

はじめは薬はちょっと、、と抵抗感もありましたが、便秘を続ける方がからだに負担が掛かると医師に言われ、処方してもらいました。
(酸化マグネシウムとビオフェルミン錠剤)

飲んでみたものの、便意は感じるのに硬くて出ず・・長時間トイレに籠ったりもしました。
飲み続けてようやく出た!という感じです。

うんちしたいのに出ないってこんなにツラいんだ・・。

効果大!オリゴ糖で便秘の悩みは解消

ある日、先輩ママに便秘の悩みを聞いてもらっている時に、教えてもらったのが「オリゴ糖」が良い‼ということ。

『カイテキオリゴ』

「オリゴ糖」と聞いてもいまいちよく分からず、詳しく聞いてみると、

[su_list icon="icon: star-o" icon_color="#FF69B4"]

  • 妊婦、赤ちゃんでも飲める健康食品
  • 腸内環境を良くして病気予防や健康増進
  • 好きな飲み物やヨーグルトに混ぜて摂取できる
  • 自然な排便が出来る

[/su_list]

身近なママのおすすめという事で、私も飲んでみることにしました。

コスパ良しで負担が少ない

便秘 カイテキオリゴ 妊娠初期

産後は子供のおむつ、洋服、その他もろもろ出費が増えますが、1日約80円なら家計にも優しく、便秘解消、腸内環境改善が出来るなら安すぎるくらいです。

ヨーグルトや乳酸菌飲料と相性抜群

便秘 カイテキオリゴ 妊娠初期

混ぜても味は変わらないので違和感は全くありません。
また、アイス・ホットドリンクにしてもOKだし、料理に混ぜてもOK!使えるバリエーションが多いです。

私はほぼ、ヨーグルトに混ぜていましたが^^;

カチカチ便からスルスル便に!

飲み始めて3日ほど経った日、感動しました。

便意を感じてトイレへ行くと、するっと気持ちいいくらいに出たのです。
本当にびっくりしました!と同時に、めちゃくちゃスッキリに!!

あの時の快感、いまでも忘れません(笑)

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カイテキオリゴで便秘解消しよう

※全額返金保証付き

便秘知らずでマタニティ生活を充実させよう

便通を改善するオリゴ糖食品『カイテキオリゴ』

を飲み始めてからは、便秘で悩むことも無くなり、快適な妊娠生活を送ることが出来ました。

出産した今でも、腸内環境を整える目的も含め飲み続けています。

今思えば「もっと早く出会いたかった・・」とも思いますが、これを教えてくれた先輩ママには感謝しかないですね♪

私と同じように便秘で悩むママさんに、この記事が届きますように・・

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