産後のボディメイクを行うにあたり、ママの体調が良いときに行ってください。
無理をして行っても、体の回復・ボディメイクどころか体調不調にも繋がります。
育児に負担が出ない程度で、自分のペースで行いましょう！
ストレッチ
肩
右腕を左肩の方向にもっていき、左腕で右ひじを挟むようにして押し、右肩の筋を伸ばす。次に腕をかえて同じ動作をする。
腰
左足が上になるように足を組み、胴を左方向へねじる。次に足を組み替えて、胴を右方向へねじる。
首
右手を右太ももに置き、左手で頭を左方向へ押すようにして首の筋肉を伸ばす。
次に手をかえて同じ動作をする。
おなか
腹筋の収縮を意識するエクササイズ。仰向けに寝て両ひざを立て、足を肩幅くらいに開く。両手は頭の後ろで組み、息を吐きながら、みぞおちに力を入れて上体を持ち上げる。
次に息を吸いながら、元の位置までゆっくりと下す。
このアップダウンの繰り返しを、はじめは1回から、からだの回復具合に合わせて徐々に回数を増やしていく。
ながらエクササイズ
忙しいままにおすすめ！
家事や育児の合間にできるお手軽エクササイズをご紹介！
ヒップアップ
立ちながら、肛門を引き締めるようにヒップを緊張させる
ふくらはぎの引き締め
お料理をしながら、または電話をかけながら、10分くらいつま先立ちをする。
おなかの引き締め
掃除機をかけながら息を吸い込み、おなかを引っ込める。
テレビを見ながら、仰向けに寝て、両足をまっすぐにして交差させ、両手を頭の後ろにあてて上体を起こし、おなかに力を入れる。
