出産

産後の体型改善-どうせやるなら妊娠前よりも美しくメリハリのあるボディになろう!

産後のボディメイクを行うにあたり、ママの体調が良いときに行ってください。
無理をして行っても、体の回復・ボディメイクどころか体調不調にも繋がります。

育児に負担が出ない程度で、自分のペースで行いましょう!

ストレッチ

右腕を左肩の方向にもっていき、左腕で右ひじを挟むようにして押し、右肩の筋を伸ばす。次に腕をかえて同じ動作をする。

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左足が上になるように足を組み、胴を左方向へねじる。次に足を組み替えて、胴を右方向へねじる。

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右手を右太ももに置き、左手で頭を左方向へ押すようにして首の筋肉を伸ばす。
次に手をかえて同じ動作をする。

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おなか

腹筋の収縮を意識するエクササイズ。仰向けに寝て両ひざを立て、足を肩幅くらいに開く。両手は頭の後ろで組み、息を吐きながら、みぞおちに力を入れて上体を持ち上げる。

次に息を吸いながら、元の位置までゆっくりと下す。
このアップダウンの繰り返しを、はじめは1回から、からだの回復具合に合わせて徐々に回数を増やしていく。

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ながらエクササイズ

忙しいままにおすすめ!
家事や育児の合間にできるお手軽エクササイズをご紹介!

ヒップアップ

立ちながら、肛門を引き締めるようにヒップを緊張させる

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ふくらはぎの引き締め

お料理をしながら、または電話をかけながら、10分くらいつま先立ちをする。

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おなかの引き締め

掃除機をかけながら息を吸い込み、おなかを引っ込める。

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テレビを見ながら、仰向けに寝て、両足をまっすぐにして交差させ、両手を頭の後ろにあてて上体を起こし、おなかに力を入れる。

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本当に買って良かった!妊娠から出産後も使えるお役立ちグッツを大公開

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